Witam. o to moj trening, ktorym cwicze od dłuższego czasu, i chyba czas na zmiany. od dłuzszego czasu czyli od hmm roku. Cwicze co drugi dzien: Pon: Klatka + triceps ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie wąsko - 10 powtorzen 4 serie od niedawna zaczełem robic skos w góre: 10 powtorzen 4 serie rozpiętki Triceps : wyciąg, francuz Środa: Plecy, [...]
[...] -wyciskanie wąsko sztangą -rozpiętki -pompki w podporze tyłem (+10kg na udach) -francuskie sztangą lub hantlem niedziela plecy + bic -podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwyt) -martwy ciąg -wiosłowanie hantelkiem lub sztanga -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramienia ze sztrangielką w siadzie w podporze o [...]
[...] 3 serie Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2 serie 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 2 serie 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie WTOREK: [...]
Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]
Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]
Cześć !!! Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym prawo stronnym. Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko [...]
[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 stały cieżar Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x (12-8) progresja Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 4 x (12-8) progresja Uginanie ramienia ze sztangielką z łockiem opartym o udo - 4 x 10 stały ciężar Uginanie ramion ze sztangielkami - podchwyt ( suspinacja [...]
[...] > modlitewnik do wyżej wymienionej ławki >Worek Marbo http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-wzmocniony-180cm-fi45mm-wypelniony-48kg-uchwyt-mc-w180-45ex-full.html >2 pary rękawic ( bokserskie green hill) > Ławeczka do brzuszków > drążek do podciągania się ( marbo) W tym tygodniu zamierzam kupić [...]
[...] i przedramie 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub uginnie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2 serie 10-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 2 serie 10-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10-10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 10-8 [...]
[...] stojąc z supinacją 3s 12/10/8 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s 12/12/10/10 Brzuch ABS + bieganie 4x w tygodniu po ok. 30 minut. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Poprawa warunków [...]
[...] ciężaru nogami na suwnicy 2. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny 5. Wyciskanie na prostej 6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 7. Wyciskanie "francuskie" 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Każde ćwiczenie w [...]